To normalne, że w upalne, letnie dni nie mamy standardowego apetytu, a ochota na większe co nieco nadchodzi dopiero pod wieczór. Żeby wraz z zachodem słońca nie nadrabiać kalorii, których nie dostarczyliśmy przez cały dzień, warto zjeść coś konkretnego wcześniej. Tylko co się dobrze sprawdzi, jeśli w sumie przydałoby się coś zjeść, ale przez wysokie temperatury wcale nam się nie chce?

Odpowiedź jest prosta – koktajle! Są sycące i smaczne, a dodatkowo w prawie każdej owocowej odsłonie zaspokoją ochotę na słodycze. Przyrządzenie koktajlu, shake’a czy smoothie jest banalne: potrzebujesz wybranych składników i dobrego blendera (świetnie sprawdzi się kielichowy, ale i z ręcznym dacie radę). Składniki po prostu mieszasz w jednym pojemniku i blendujesz na gładką masę.

Poniżej znajdziesz 3 proste przepisy na koktajle. Jeżeli przypadną Wam do gustu, na blogu znajdą się kolejne. 😉

Koktajl ze szpinakiem i bananem

• ½ szklanki szpinaku
• 1 banan
• ½ łyżki masła orzechowego
• 1 opakowanie małego jogurtu naturalnego
• ½ szklanki mleka.

Klasyka, chciałoby się rzec! Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej albo zależy Ci na mniejszej ilości kalorii, pomiń masło orzechowe.

Znajdź mnie na Facebooku:

Przepyszne smoothie z mango, truskawek i arbuza

Składniki:

• 1 mango
• 100 gram truskawek
• plaster arbuza wedle uznania – z pestkami, ale bez skóry.

Zmiksuj i gotowe – idealne na letni dzień.

Koktajl na bazie owsianki i awokado

To bardziej kaloryczna opcja, która sprawdzi się jako posiłek. Dzięki owsiance i awokado będziecie syci na dłużej.

• 1 banan
• 1 brzoskwinia
• ½ awokado
• 50 g płatków owsianych
• ½ szklanki jogurtu naturalnego.

A jakie są Twoje ulubione koktajle, które świetnie sprawdzą się jako szybki posiłek? Wpadnij na moją grupę na Facebooku i daj znać! Zdrowe odżywianie (i nie tylko) z Marią dietetyk.